Niedobór magnezu

Magnez to pierwiastek pełniący ważne funkcje w naszym organizmie. Warto wiedzieć w jakich procesach udział magnezu jest niezbędny, kiedy występuje jego niedobór i jakie są jego objawy oraz w jaki sposób można go uzupełniać.
Mg

Symptomy niedoboru magnezu

Bóle głowy
Spadek odporności
Brak energii
Drżenie rąk
Skurcze mięśni
Drżenie powiek
Rozdrażnienie
Nadmierna kruchość
włosów i paznokci
Problemy ze stawami

Czy masz niedobór

magnezu

?

Fakty i mity o magnezie

Czy kawa (kofeina) wypłukuje magnez?

mit

Kawa to jedno ze źródeł magnezu. Od wielu lat funkcjonuje pogląd o odwadniającym działaniu kofeiny na nasz organizm spowodowanym jej moczopędnymi właściwościami. Kwestia ta stała się przedmiotem wielu badań. Wypłukiwanie magnezu przez kofeinę jest faktem, jednak powodem do obaw będzie dzienne spożycie przekraczające trzy filiżanki kawy. Poza tym amerykańscy naukowcy przeanalizowali źródła tego pierwiastka w diecie swoich rodaków. Okazało się, że 5,3% ich dziennego zapotrzebowania na magnez dostarczała spożywana kawa.

Czy istnieje związek pomiędzy niedoborem magnezu w diecie a wzrostem ryzyka wystąpienia cukrzycy?

fakt

Udowodniono wpływ magnezu na układ hormonalny człowieka, a szczególnie – na gospodarkę insulinową. Niski poziom tego makroelementu prowadzi do upośledzenia tolerancji glukozy, co może prowadzić do rozwoju cukrzycy typu 2. W badaniach zaobserwowano, że po zastosowaniu odpowiedniej terapii magnezem ryzyko rozwoju cukrzycy oraz jej powikłań spadło. Przyjmowanie tego kluczowego minerału może pomóc osobom z cukrzycą typu 2, ze stanem przedcukrzycowym lub osobom, które chcą utrzymać poziom cukru we krwi na odpowiednim poziomie.

Czy przyjmowanie leków moczopędnych prowadzi do niedoborów magnezu?

fakt

Przyjmowanie leków moczopędnych (diuretyków) może prowadzić do niedoborów magnezu w organizmie. Diuretyki wpływają na działanie nerek, stymulując je do wydalania większej ilości wody oraz makroelementów, w tym magnezu.

Czy magnez może wspomagać zasypianie?

fakt

Prawidłowy poziom magnezu może pomóc w osiągnięciu głębszego, bardziej regenerującego snu. Jego niski poziom może objawiać się problemami z zasypianiem, uczuciem przewlekłego zmęczenia oraz drażliwością.