U osób nadużywających alkohol zwykle występuje niedobór magnezu. Alkohol spożywany w nadmiarze zaburza wchłanianie i zwiększa zapotrzebowanie na ten pierwiastek. Ponadto zwiększone wydalanie moczu, wymioty i biegunka również prowadzą do niedoborów magnezu w organizmach osób nadużywających alkohol.

Prawidłowy poziom magnezu może pomóc w osiągnięciu głębszego, bardziej regenerującego snu. Jego niski poziom może objawiać się problemami z zasypianiem, uczuciem przewlekłego zmęczenia oraz drażliwością.

Magnez występuje w dużej ilości w następujących produktach spożywczych:

• orzechy – praktycznie wszystkie orzechy zawierają magnez, a do najlepszych jego źródeł należą nerkowce, migdały, orzechy włoskie i laskowe oraz orzeszki pinii,
• pestki – przykładowo słonecznikowe lub dyniowe,
• produkty wielozbożowe – między innymi otręby pszenne i zarodki pszeniczne, a także kasza gryczana, płatki owsiane, ciemne pieczywo,
• rośliny strączkowe – takie jak bób, fasola, groch, soja,
• natki i kiełki – np. suszony koperek lub natka pietruszki.

Zaleca się też spożywanie takich produktów jak: kakao, gorzka czekolada, banany, szpinak, rukola oraz warzywa liściaste.

Przyjmowanie leków moczopędnych (diuretyków) może prowadzić do niedoborów magnezu w organizmie. Diuretyki wpływają na działanie nerek, stymulując je do wydalania większej ilości wody oraz makroelementów, w tym magnezu.