Objawy i skutki niedoboru magnezu w organizmie.

Słabość mięśni, przewlekły stres, poranne nudności, niespokojny sen… Znasz to? Jeśli tak, to możliwe, że cierpisz na niedobór magnezu. I choć w pożywieniu jest go sporo, to nawet 50% populacji Polski nie dostarcza organizmowi jego dziennego zapotrzebowania. Sprawdź, czy miewasz te objawy i oceń, czy niedobór magnezu może dotyczyć również ciebie.

Magnez – podstawowe funkcje

Przewlekłe zmęczenie, stres, suchość w gardle… Wydaje się, że to nic groźnego, obecne tempo życia sprawia, że dotyczy to niemal każdego. Jednak czy objawy te powinny trwać dłużej niż 3 miesiące? W takiej sytuacji warto zadać sobie pytanie, czy wszystko z organizmem jest w porządku. Możliwe, że brakuje mu magnezu. Badania potwierdzają, że ponad 90% mężczyzn i ok. 70% kobiet w Polsce spożywa go zbyt mało¹. Pierwsze objawy niedoboru magnezu są jednak trudne do samodzielnego zdiagnozowania, gdyż zachodzą na poziomie komórkowym². A czym to grozi?

Niedobór magnezu:

• spowalnia przyswajanie witaminy D i opóźnia jej transport w surowicy,
• zmniejsza wydzielanie parathormonu, co zwiększa ciśnienie krwi,
• hamuje przyswajanie wapnia, prowadząc do osteoporozy,
• hamuje przewodzenie impulsów nerwowych do mięśni,
• obniża sprawność bakteriobójczych granulocytów.

A jaki ma to wpływ na organizm? Z pewnością niekorzystny, choć na początku praktycznie niezauważalny.

Pierwsze skutki niedoboru magnezu

Pierwsze objawy są często bagatelizowane, ponieważ nie powodują wyraźnego odczucia dyskomfortu, trudno je więc zauważyć. Co więcej, mogą być także wiązane z innymi schorzeniami. Zalicza się do nich²:

• osłabienie i drżenie mięśni,
• drżenie mięśni twarzy,
• złe samopoczucie,
• brak apetytu,
• senność
• niespokojny sen,
• potliwość w nocy,
• nudności,
• migrenowe bóle głowy,
• zaburzenia lękowe.

A co gdy, niedobór magnezu trwa już kilka miesięcy? Wtedy objawy są zdecydowanie cięższe.

Objawy kliniczne niedoboru magnezu

Jeśli stan, w którym organizm nie otrzymuje odpowiedniej dawki magnezu, utrzymuje się, towarzyszące temu objawy nasilają się i pociągają za sobą kolejne, znacznie poważniejsze w skutkach symptomy. Do najczęściej spotykanych zalicza się²:

• arytmię serca,
• wymioty,
• wysokie ciśnienie tętnicze,
• nieprawidłowy poziom insuliny,
• wysoki poziom trójglicerydów i cholesterolu ogółem,
• stres oksydacyjny,
• depresja,
• zaburzenia percepcji.

Brak reakcji w momencie zaobserwowania wyżej wymienionych objawów jest groźny, gdyż prowadzi do rozwoju poważnych chorób².

Niedobór magnezu a choroby

U pacjentów, u których niedobór magnezu jest stanem długotrwałym, pojawia się zwiększone ryzyko występowania wielu chorób. Są to m.in.²:

• arytmia,
• choroba wieńcowa,
• migrena,
• udar mózgu,
• zwiększona śmiertelność u osób z chorobami serca,
• cukrzyca typu 2,
• miażdżyca,
• osteoporoza,
• nadciśnienie tętnicze,
• niedobory witaminy D i wapnia.

Magnez – przyczyny niedoboru

Zastanawiającym może okazać się fakt, ze choć magnez znajdziemy w wielu składnikach pokarmowych, ryzyko niedostarczania jego odpowiedniej ilości do organizmu jest znaczne. Przyczyny niedoboru magnezu są różne, ponieważ zależą one od zachowań konsumenta, stanu żywności w danym kraju, korzystania z używek czy interakcji z lekami³.

Główne przyczyny niedoboru magnezu to:

• niedoborowa dieta,
• korzystanie z używek w nadmiernej ilości (alkohol, papierosy),
• produkty spożywcze ubogie w składnik ze względu na niską zawartość minerałów w glebie,
• przyjmowanie leków zmniejszających wchłanianie magnezu,
• podeszły wiek.

Jak bezpiecznie uzupełniać magnez?

Wystąpienie pierwszych objawów to znak, że należy zacząć przeciwdziałać. Nawet niewielki niedobór w sytuacji, np. odwodnienia organizmu, może być niebezpieczny dla zdrowia³. Dlatego w przypadku osób obarczonych ryzykiem niedoboru (niedożywionych, w podeszłym wieku, kobiet w ciąży, z niedoborami żywieniowymi) warto uwzględnić zmianę diety oraz włączenie leku z magnezem³. Jakie kroki warto podjąć, chcąc lepiej zadbać o uzupełnienie magnezu?

Zalecenia dietetyczne przy niedoborze magnezu:

• spożycie większej ilości nasion, orzechów i roślin strączkowych,
• zamiana pieczywa jasnego na pełnoziarniste,
• unikanie produktów i posiłków wysokoprzetworzonych (konserw, dań gotowych do spożycia),
• włączenie do diety minimum 2 porcji/dobę zielonych roślin (szpinak, sałata, brokuł, kapusta),
• spożycie minimum 2,5 litra wody/dobę,
• kąpiele z wykorzystaniem soli magnezowych,
• unikanie łączenia leków (inhibitorów pompy protonowej) ze środkami magnezowymi,
• przyjmowanie sprawdzonego leku z magnezem i witaminą B6, która zwiększa jego biodostępność.

Leki pozwalające na bezpieczne uzupełnianie magnezu w codziennej diecie mogą stanowić skuteczne wsparcie. Filomag B6 to lek stosowany przy intensywnym uzupełnianiu stwierdzonego niedoboru magnezu oraz profilaktyce niedoboru magnezu i witaminy B6. Jest zalecany osobom narażonym na stres i przemęczenie, kobietom przechodzącym Zespół Napięcia Miesiączkowego, kobietom w trakcie menopauzy, seniorom oraz osobom w wielu 50+, a także osobom aktywnym fizycznie.