Niedobór magnezu

Magnez to pierwiastek pełniący ważne funkcje w naszym organizmie. Warto wiedzieć w jakich procesach udział magnezu jest niezbędny, kiedy występuje jego niedobór i jakie są jego objawy oraz w jaki sposób można go uzupełniać.
Mg

Symptomy niedoboru magnezu

Bóle głowy
Spadek odporności
Brak energii
Drżenie rąk
Skurcze mięśni
Drżenie powiek
Rozdrażnienie
Nadmierna kruchość
włosów i paznokci
Problemy ze stawami

Czy masz niedobór

magnezu

?

Fakty i mity o magnezie

Czy magnez korzystnie wpływa na wzrok?

mit

Okazuje się, że brak magnezu nie ma bezpośredniego wpływu na ostrość widzenia. Problemy ze wzrokiem mogą być jednak konsekwencją stresującego trybu życia, w którym mało jest miejsca na odpoczynek albo właściwą dietę. Zmęczenie psychofizyczne można niwelować, włączając bezpieczny lek zawierający magnez. Jedynym bezpośrednim skutkiem niedoboru magnezu i jego wpływu na oczy są stany dyselektrolitemii, czyli drgania powiek. Te mimowolne skurcze mięśni oka mogą mieć przyczynę w braku odpowiedniej ilości magnezu we krwi i powodują duży dyskomfort.

Czy owoce zawierają magnez?

fakt

Surowe, świeże i, jeśli to możliwe, nieobrane owoce są wspaniałym źródłem magnezu. Gotowanie, smażenie czy inna obróbka niektórych z nich może pozbawić ich tego pierwiastka.

Ile magnezu znajdziemy w owocach? Oto wartości na 100 g produktu:

  • daktyle – 43 mg,
  • banany – 32mg,
  • awokado – 30mg,
  • melon – 23 mg,
  • jeżyny – 20mg,
  • maliny – 20mg,
  • truskawki – 12 mg,
  • pomarańcze – 10 mg.

Magnez znajdziemy także w suszonych owocach:

  • figi – 70 mg,
  • morele – 50 mg,
  • rodzynki – 45mg,
  • śliwki – 41 mg.

Czy przyjmowanie niektórych leków może prowadzić do niedoborów magnezu?

fakt

Stosowanie leków moczopędnych, środków antykoncepcyjnych, antybiotyków, cytostatyków, leków psychotropowych oraz nasennych może prowadzić do niedoborów magnezu.

Czy przyjmowanie leków moczopędnych prowadzi do niedoborów magnezu?

fakt

Przyjmowanie leków moczopędnych (diuretyków) może prowadzić do niedoborów magnezu w organizmie. Diuretyki wpływają na działanie nerek, stymulując je do wydalania większej ilości wody oraz makroelementów, w tym magnezu.