wspomaga pracę
dobry na
pracę mięśni
Niedobór magnezu
Magnez to pierwiastek pełniący ważne funkcje w naszym organizmie. Warto wiedzieć w jakich procesach udział magnezu jest niezbędny, kiedy występuje jego niedobór i jakie są jego objawy oraz w jaki sposób można go uzupełniać.
Symptomy niedoboru magnezu
Bóle głowy
Spadek odporności
Brak energii
Drżenie rąk
Skurcze mięśni
Drżenie powiek
Rozdrażnienie
Nadmierna kruchość
włosów i paznokci
włosów i paznokci
Problemy ze stawami
Czy masz niedobór
?
Fakty i mity o magnezie
Czy nadmierne spożywanie alkoholu prowadzi do niedoborów magnezu?
fakt
U osób nadużywających alkohol zwykle występuje niedobór magnezu. Alkohol spożywany w nadmiarze zaburza wchłanianie i zwiększa zapotrzebowanie na ten pierwiastek. Ponadto zwiększone wydalanie moczu, wymioty i biegunka również prowadzą do niedoborów magnezu w organizmach osób nadużywających alkohol.
Czy istnieje związek pomiędzy niedoborem magnezu w diecie a wzrostem ryzyka wystąpienia cukrzycy?
fakt
Udowodniono wpływ magnezu na układ hormonalny człowieka, a szczególnie – na gospodarkę insulinową. Niski poziom tego makroelementu prowadzi do upośledzenia tolerancji glukozy, co może prowadzić do rozwoju cukrzycy typu 2. W badaniach zaobserwowano, że po zastosowaniu odpowiedniej terapii magnezem ryzyko rozwoju cukrzycy oraz jej powikłań spadło. Przyjmowanie tego kluczowego minerału może pomóc osobom z cukrzycą typu 2, ze stanem przedcukrzycowym lub osobom, które chcą utrzymać poziom cukru we krwi na odpowiednim poziomie.
Czy owoce zawierają magnez?
fakt
Surowe, świeże i, jeśli to możliwe, nieobrane owoce są wspaniałym źródłem magnezu. Gotowanie, smażenie czy inna obróbka niektórych z nich może pozbawić ich tego pierwiastka.
Ile magnezu znajdziemy w owocach? Oto wartości na 100 g produktu:
- daktyle – 43 mg,
- banany – 32mg,
- awokado – 30mg,
- melon – 23 mg,
- jeżyny – 20mg,
- maliny – 20mg,
- truskawki – 12 mg,
- pomarańcze – 10 mg.
Magnez znajdziemy także w suszonych owocach:
- figi – 70 mg,
- morele – 50 mg,
- rodzynki – 45mg,
- śliwki – 41 mg.
Czy w okresie ciąży oraz karmienia piersią wzrasta zapotrzebowanie na magnez?
fakt
W ciąży zapotrzebowanie na składniki mineralne rośnie, ponieważ w tym okresie kobieta musi odżywiać siebie i dziecko. Jednym z najistotniejszych pierwiastków podczas ciąży jest magnez.
Polskie Towarzystwo Ginekologiczne zaleca w stanach niedoboru magnezu przyjmowanie go w dawce dobowej wynoszącej około 6 mg na każdy kilogram masy ciała u osób zdrowych. Kobiety w ciąży i karmiące piersią powinny zastosować nawet dwukrotnie większą ilość tego pierwiastka. Zazwyczaj waha się ona od 200 do nawet 1000 mg na dobę. Zapotrzebowanie jest większe, ponieważ w ciągu doby około 8 mg magnezu wykorzystuje rozwijający się płód. Później, w okresie laktacji, do pokarmu trafia aż 25 mg magnezu. Może to doprowadzić do powstawania niedoborów tego pierwiastka w organizmie matki.
