Jakie funkcje pełni w organizmie magnez?

Magnez jest absolutnie niezbędny dla zdrowego funkcjonowania organizmu, ponieważ bierze udział w ponad 300 procesach zachodzących w ciele. Niestety – eksperci szacują, że nawet połowa dorosłych cierpi na niedobór tego minerału. Osoby, które spożywają mniej niż zalecana ilość magnezu, są bardziej narażone na wystąpienie raka, cukrzycy, chorób serca i osteoporozy.

Dlaczego magnez jest tak istotny?

Magnez to niezwykle wszechstronny i cenny minerał, który spełnia różnorodne funkcje i jest wykorzystywany przez organizm w wielu procesach, w tym¹:

• przyczynia się do spokojnego, głębokiego snu,
• wspiera dobre samopoczucie,
• stabilizuje emocje i wpływa na zdrowie psychiczne,
• przyspiesza regenerację mięśni,
• wspiera syntezę białek i enzymów ważnych dla układu pokarmowego,
• pomaga zredukować stres i podwyższony poziom kortyzolu,
• warunkuje prawidłową pracę mięśni i stawów,
• bierze udział w produkcji energii.

Magnez odgrywa również rolę w aktywnym transporcie jonów wapnia i potasu przez błony komórkowe. Z tego powodu jest ważny dla przewodzenia impulsów nerwowych, skurczu mięśni i prawidłowego rytmu serca.

Korzyści z przyjmowania magnezu

Źródła magnezu obejmują wiele różnych pokarmów, takich jak ciemnolistne warzywa, orzechy, nasiona, ryby, rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste, suszone owoce i gorzka czekolada. Jednak pomimo tak pozornie łatwego dostępu do tego minerału, większość osób cierpi na niedobór magnezu. Dlatego też skutecznym rozwiązaniem może okazać się sięgnięcie po leki z magnezem, których spożywanie może przynieść następujące korzyści²:

• Zwiększona energia

  Magnez aktywuje w organizmie trójfosforan adenozyny (ATP), który pomaga wytwarzać energię w organizmie.

• Lepszy sen

  Niedobór magnezu jest czasami przyczyną bezsenności i problemów ze snem. Przyjmowanie leku może pomóc rozluźnić mięśnie i wyciszyć umysł. Dzieje się tak, ponieważ magnez jest niezbędny do regulacji hormonów, w tym do uwalniania serotoniny, a także pozwala szybciej wejść w fazę głębokiego snu.

• Zmniejszone bóle mięśni

  Jeśli odczuwa się bóle lub skurcze mięśni, lek z magnezem może pomóc w ich redukowaniu – minerał ten odgrywa istotną rolę w przesyłaniu sygnałów w układzie nerwowym. Magnez jest istotny także dla prawidłowego krążenia krwi i działania neuroprzekaźników, dlatego może pomóc kontrolować ból poprzez aktywowanie hormonów zmniejszających jego odczuwanie i zwężanie naczyń krwionośnych.

• Poprawa zdrowia serca

  Większość magnezu w organizmie jest przechowywana w lewej komorze serca. Wraz z wapniem te dwa składniki są jednymi z najważniejszych elementów, które wpływają na regulowanie ciśnienia krwi.

• Lepsze trawienie

  Magnez rozluźnia mięśnie przewodu pokarmowego, w tym ścianę jelita, co poprawia trawienie i przyspiesza metabolizm, a także równoważy kwas żołądkowy.

Dlaczego tak wiele osób ma niedobór magnezu?

Czynniki związane ze stylem życia, takie jak nadmierne spożywanie alkoholu, podwyższony poziom stresu i dieta uboga w warzywa, przyczyniają się do niedoboru magnezu. Dodatkowo takie grupy jak kobiety po menopauzie, osoby starsze, przepracowujące się lub bardzo aktywne fizycznie są częściej narażone na jego niedobry³. Inne okoliczności, które mogą prowadzić do niedoborów magnezu, to m.in.:

• Karmienie piersią i ciąża – w tym szczególnym czasie zapotrzebowanie na magnez jest większe.
• Biegunka – może prowadzić do zaburzenia równowagi elektrolitów. Osoby z podobnymi schorzeniami, takimi jak choroba Leśniowskiego-Crohna, są bardziej podatne na hipomagnezemię.
• Wiek – wchłanianie magnezu staje się utrudnione w kolejnych latach życia.
• Cukrzyca – wysoki poziom glukozy w nerkach może powodować wydalanie większej ilości magnezu przez organizm. Cukrzycowa kwasica ketonowa jest zagrażającym życiu powikłaniem cukrzycy i może obniżać poziom magnezu.
• Niewydolność narządów – niewłaściwe funkcjonowanie organów, zwłaszcza nerek, może powodować wydalanie przez organizm zbyt dużej ilości magnezu.

Należy pamiętać o tym, że niedobory mogą pojawić się także u najmłodszych oraz u nastolatków. Magnez dla dzieci w postaci leków warto podawać profilaktycznie lub po wystąpieniu pierwszych objawów, takich jak np. drżenie powiek czy trudności z zasypianiem.

Co wybrać – lek czy suplement?

Jeśli możliwy jest wybór między lekami a suplementami, to zawsze warto wybrać te pierwsze. Leki z magnezem przechodzą liczne testy kliniczne, zanim zostaną udostępnione na rynku. Badania te muszą udowodnić, że medykamenty są bezpieczne i działają zgodnie z twierdzeniami producenta. Suplementy z kolei nie muszą być testowane i mogą być traktowane jedynie jako produkty przyjmowane doustnie w celu uzupełnienia diety.